Las 10 semillas más nutritivas que debes incluir en tu dieta

No todos, pero algunos, saben poco sobre la diversidad y los beneficios de las semillas. Hay muchas semillas que son extremadamente nutritivas y deben incluirse en su plan de alimentación diario. Te sorprenderá este artículo que presenta nuestras diez semillas más nutritivas para mantener tu salud segura.

1. Semillas de uva

Las semillas más nutritivas: semillas de uva

Estas semillas son ricas en antioxidantes; También son antialérgicos, antiinflamatorios, antibacterianos y ofrecen una variedad de beneficios nutritivos. En la investigación, ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones, los tejidos corporales y las arterias. También ayudan a mejorar la visión nocturna, la salud de los huesos, la caries dental y otros. Las propiedades antiinflamatorias de las semillas de uva previenen la dermatitis, úlceras, artritis, retención de líquidos y otras afecciones corporales. Puede simplemente agregarlo a su ensalada o mezclarlo con bebidas.

2. Linaza

Las semillas más nutritivas - semillas de lino

La linaza se ha vuelto extremadamente popular debido a sus propiedades protectoras de la salud, como controlar el azúcar en la sangre, prevenir el cáncer y mejorar los niveles de colesterol. Son una excelente fuente de suministro vegetariano de fibra y ácidos grasos omega-3. Además, las semillas de lino están llenas de nutrientes y vitaminas que ayudarán a mejorar su bienestar general. Debido a que estas semillas ofrecen muchos beneficios para la salud, deben incluirse en su dieta diaria y pueden consumirse en forma de polvo, no trituradas o en forma de suplemento.

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3. Semillas de chía

Las semillas más nutritivas - semillas de chía

Esta semilla es una de las semillas más saludables del mundo. Por cada 100 gramos de semillas de chía hay 485 calorías, 42 g de carbohidratos y 31 g de grasa. Además, los ácidos grasos omega-3 son abundantes en las semillas de chía y también contienen un antioxidante esencial conocido como polifenoles. Las semillas de chía previenen la diabetes, ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejoran la salud cardiovascular y estimulan el metabolismo y la energía. Las semillas de chía se pueden incluir en su dieta diaria en forma de untable, muffin, ensalada, pudín o batido de su elección o simplemente en agua.

4. Sésamo

Las semillas más nutritivas - sésamo

Estas semillas se conocen comúnmente como «bis» y están llenas de nutrientes. Por lo tanto, es imprescindible incluirlos en su plan de alimentación diario. Contienen antioxidantes que ayudan a proteger contra el daño hepático y son una gran fuente de minerales, especialmente calcio. Estas semillas desencadenan el crecimiento del cabello, ayudan a la digestión, mejoran la salud de la piel, mantienen los huesos y los dientes sanos y mucho más. Las semillas de sésamo se pueden consumir en forma de aceite o simplemente espolvorearlas en su ensalada favorita.

5. Semillas de calabaza

Las semillas más nutritivas: semillas de calabaza

Estas semillas ofrecen muchos beneficios para la salud que incluyen pérdida de peso, control de la diabetes, ayuda para la digestión, prevención del insomnio y más. Las semillas de calabaza son una gran fuente de PUFA, o ácidos poliinsaturados y antioxidantes, que ayudan a regular los niveles de colesterol. Se pueden asar en verduras, ensaladas o simplemente con estas semillas y comerlas como bocadillo.

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6. Semillas de girasol

Las semillas más nutritivas - semillas de girasol

Las semillas de girasol o más conocidas en hindi como «surajmukhi ke beej» tienen un gran valor nutricional y se conocen popularmente como snacks. Esto se debe a que las semillas de girasol tienen una gran cantidad de beneficios, que incluyen promover una piel sana, combatir la pérdida ósea y el cáncer, estabilizar el azúcar en la sangre, el relleno y el sabor. Estas semillas son ricas en fibra, magnesio, proteínas, selenio, cobre, vitaminas B1 y E, que son saludables como snack. También se puede espolvorear sobre frutas o verduras.

7. Semillas de fenogreco

Las semillas más nutritivas: semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco, o ‘methi’, como muchos lo conocen, juegan un papel importante en todas las cocinas indias. Además de hacer que su comida sea sabrosa, estas semillas ofrecen una amplia variedad de beneficios, que incluyen prevenir el cáncer de colon, promover el crecimiento del cabello, controlar el reflujo ácido y más. Previenen la caída del cabello y el encanecimiento prematuro del cabello. Contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y mantienen la piel con un aspecto saludable. En las madres lactantes, estas semillas aumentan el suministro de leche. Se puede agregar en forma de té, en ensalada o simplemente en agua.

8. Semillas de amapola

Las semillas más nutritivas - semillas de amapola

Estas semillas aportan una buena cantidad de fibra y minerales como zinc, magnesio, manganeso, calcio, cobre, potasio y hierro. Las semillas de amapola también contienen un 4% de fósforo, calcio y hierro, que es la ingesta diaria recomendada. Las semillas de amapola se usan generalmente para hacer bagels, pan y muffins.

9. Semillas de hinojo

Las semillas más nutritivas: semillas de hinojo

Las semillas de hinojo o mejor conocidas como «Saunf» son muy populares como ambientadores bucales porque combaten el mal aliento. Durante varios años, las semillas de hinojo se han utilizado para preparar deliciosas cocinas indias como Dhokla, Dabeli, Dal y otras. Contienen antioxidantes como quercetina y kaemferol, que protegen al organismo de enfermedades neurológicas, envejecimiento, cáncer e infecciones. Estas semillas contienen una gran cantidad de cobre, magnesio, hierro, zinc, calcio, selenio, potasio y manganeso, todos los cuales son minerales esenciales. Puede picar o mezclarlo en su bebida o incluirlo en la preparación de su comida.

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10. Semillas de cáñamo

Las semillas más nutritivas: semillas de cáñamo

Estas semillas se consideran un regalo del cielo para los veganos. Contienen aminoácidos enteros que el cuerpo necesita, así como las fibras solubles e insolubles. Un solo tazón de semillas de cáñamo contiene aproximadamente 30 gramos de proteína. Estas semillas se pueden consumir en aceite de cáñamo o en polvo.

Si conoce otros tipos de semillas que pueden incluirse para una alimentación saludable, háganoslo saber dejando un comentario a continuación. Además, nunca consuma grandes cantidades de estas semillas, ya que también pueden causar efectos secundarios. Si tiene alguna enfermedad, consulte primero a su médico antes de incluirla en sus planes de dieta.

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